三十路の低糖質ダイエット

  

1年7ヶ月ぶりに記事を書きます。

紆余曲折ありましたが、知識では解っていたはずの
絶対禁忌のリバウンドやウェイトサイクリングを繰り返し、やっと精神的に平穏を保ったまま サクっと体重、体脂肪を激減させられる方法にたどり着きました。

■グラフデータはこんな感じ

8月16日くらいから急に落ちてますよね～。

ずばりこの方法は普段は糖質を極力避けて、2週間に1回くらいチートデイという糖質解禁日を設定して停滞期（ホメオタシス）を回避しつつ、3日に1回くらい東大の石井教授のベストセラー本「スロトレ」という 5分間くらいの筋トレをして筋肉の減りを食い止めつつ、心肺機能強化とセロトニンの取り込みで精神衛生向上の為の朝ウォーキングも適度にやる。

たったこんだけです。やる事は限られてます。（たったじゃねえってか）

アトキンスダイエットとか、低炭水化物ダイエットとか、ローカーボダイエットとかいうのに似てるんですが、そのまんまじゃつまんないので若干アレンジしてみました。

炭水化物ってのは「食物繊維」と「糖質」と「灰分」を含めた総称で、食物繊維はたっぷり
取って便秘を回避するので「低炭水化物」じゃなくて「糖質」にターゲットをしぼって

特に 「砂糖」「ブドウ糖」「乳糖」「ショ糖」「果糖」「澱粉（米、麺、粉モノ、パンetc.,）」を
ほとんど食べない。

しかし 野菜に含まれているショ糖は 1日20gくらいを限度にたくさん食べちゃう。
（※ほうれん草400g食べても糖質はたった1.2gで食物繊維は11.2g）
（※キャベツは300g食べて糖質が10gくらい）

まあ、内容、続けるコツ、簡単EXCELツールとかは後々公開します。
このダイエット、甘いもの食べれないとか脳に栄養無くてフラフラするとか、脂肪代謝で出てくるケトン体という酸性物質のせいで糖尿病性昏睡（ケトアシドーシス）になるよとか（1型ならそうなりやすいかもね）散々言われてますけど、そんなことないですよ～。
全ては「知恵」です。 知恵により チキン照り焼きも、すき焼きも、焼き鳥タレもケーキもカレーもパンすら食べることができます。

あとチートデイという特別日を頻繁に設けてその時は好きなだけ食べれます。

まーったくストレスが無く、しかも食欲がすごく落ちて
血圧下がって、肝臓値正常、血中の中性脂肪、コレステロール正常
尿酸値正常、血糖値なんか凄く正常（食後血糖値も狂ったように低い）
なかなかダイエットうまくいかないBMI25以上の人に特にオススメです！  

【ダイエット進捗】
7/1より体重 -15.1kg
7/1より体脂肪 -10.3kg
2/15 の歩数 8,969歩
禁煙 135日目
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同僚が何かの用事で米軍基地に行った帰りにこんなものを買ってきてくれた。

東京御茶ノ水で働いていた頃にランチでよーくお世話になったｗ
バーガーキングの 最大のハンバーガー、トリプルワッパーですね。日本ではシングル
ワッパーしか食べた事が無いが・・・うっぷ・・・(`ω´;) メガマックなんて比ぢゃねえぞ！

1,300kcal + ポテト（200kcal）+コーラ（L 200kcal) 合計 1,700kcal ごっつぁんした！ でも大丈夫
ダイエットにおけるタブーは 「絶対禁止」を決めてしまうこと。
イーんです。食べても(´・ω・`)

今晩 1,700kcal分（4時間くらい）歩きますから。  

【ダイエット進捗】
7/1より体重 -14.9kg
7/1より体脂肪 -10.4kg
2/13 の歩数 7,128歩
禁煙 133日目
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正月どんちゃん騒ぎでの超リバウンド事件から気を引き締めて、「自分に合う減量方法とは何か」を外部情報抜きで休日にヤンバルでウォーキングしながら思索しまくってみた。 既存の減量方法というのは他人が実行して成功したもののパクリであり、脂肪細胞（中性脂肪）が肥大するメカニズムの理解だとか どうも第三者的（うまい表現方法が見つからない）な感じがしてしっくりこなかった。

ダイエットとは脂肪が脂肪酸になってエネルギー源として利用されれば活用されて脂肪細胞は縮んでいく（痩せていく）、もしくは脂肪細胞そのものを切除（脂肪吸引手術）この2つしか方法は無く、血液の中に出てきた脂肪酸をエネルギーに「変化」させる為には 運動（歩いたり活動する運動＋生命維持の筋肉活動）のカロリーが摂取カロリーを上回れば良いというのは常識中の常識、運動を多くして食事をそのままにするか、運動はしないで食事を激しく減らすとか この「方法論」は●●ダイエットとして世の中に氾濫している。

その方法論は自分用にアレンジしなければいけないのでありますが、わたすの場合は 『どうやってもフーディア食らっても1口100噛みしてもキャベツを事前に食おうがお腹が空く、運動はめんどくさい。運動してる間に手持ち無沙汰になるのがもったいない（なのでSkypeで英会話なんかしたりするが続かず）、お腹が空いてつい食べてしまうのは許す！どうせ基礎代謝が2500kcalもあるし、生活消費合わせると3000kcalくらい消費してるし とりあえずは3食で1500kcalの原則も守ってる。コンビニで春巻2個（300kcal）とおにぎり（200kcal）で 500kcal間食しても まだ2,000kcal！ 消費3,000kcal-2,000kcal = 1,000kcal これに ウォーキングして基礎代謝落とさないようにしつつ、1日1万歩で900kcalくらい消費させちまえば 1,900kcal 消費（1,900kcal÷7.2kcalで純粋な脂肪細胞として263g）＋筋肉維持 OKｗｗｗ と結論付けました。

よって、以前のなんとしてでも1,500kcal厳守はヤメました（ガチガチにルールに縛られその反動が正月ドカ食いにつながった）。 1日1万歩（2時間弱）歩くのを目標（最低でも5000歩）。1500kcalの3食以外食べたものは記録をつける。 サプリは ビタミンB2とゴーヤー茶（共役リノール酸）のみ=筋肉減らさず、効率よく脂肪酸をエネルギーに変える事に集中。 この３つ 1500縛りをやめるのは楽、他に食べた物の記録をつけるのも楽。

めんどくさいのは1万歩歩く事、そこで！ タイトルの「ドラクエ（ウォーキング）ダイエット」を編み出しました。 ※別にドラクエじゃなくてもいいんですけどね・・・ｗ

通勤中に高校生の列を見て気づいたんですが、若者の多くは携帯見ながら歩いてますよね。以前、携帯でメールしながら踏み切りに入って電車に跳ね飛ばされて即死した女子高生のニュースなんてのもあって危ない事ではあるんですが・・・。わたすはi-modeのiアプリでゲームしながら歩いてみたら 2時間近い時間を客観的ではなく主観的な時間として使えるようになるのでは！？と思い 携帯版ドラゴンクエストIIをDLして試してみました。


すると、懐かしさもあり熱中してしまい、気づいたら肉体の限界まで歩けましたｗ 週末の夜8時から 翌深夜2時まで6時間 約3万歩（15kmくらい） 消費カロリーは3,000kcal ちょい。 前の障害物にぶつからないように目線をうまく調節すれば安全でもあります！ 安全な歩道で一度お試しをｗ （踏み台昇降でやると目悪くしますよ）

※ドラクエクリアしたらFFIIでもやろっと  

【ダイエット進捗】
7/1より体重 -10.4kg
7/1より体脂肪 -7.8kg
1/17の歩数 4225 + エアロバイク2時間
禁煙　107日目 ※もう吸いたい衝動消えました～＼(`ω´)／
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年末年始に健康食休止して、酒をしこたま飲んだり、御節を重箱3箱分ほど
食べさせられたり、知り合いからケーキを１ホールもらって全部食べてしまったり
メガマックに興味深々で食べてしまったり↓で なんと1ヶ月で 11.5kgもリバウンドしてしまいますた。

＜体重計に毎日乗る＞というのがいかに大事か解りますた。（それ以前の問題か・・・w(゜∀゜)w

リバウンドというのは言うまでも無いが

人間が大昔持っていた体の生命維持装置が働いたって事、それだけです。

ホメオタシスという機能ですね、カロリーが前より少なくなってきたなと気づいた
ホメオタシスさんが 少しのカロリーでも体に蓄えよう、エネルギーとして使わさないようにしようと
貯蓄型のシステムに切り替えてしまうので、ダイエットをやった人間にはご存知の
「停滞期」というのが始まってしまうんですね。

ダイエット中の人間にとってはこの時にこそ我慢するのでごわすが、わたすは甘かった。
年末年始の飲み会やら美味しいものに「黒ウーロン茶が血中の中性脂肪を吸収して
くれるから脂肪分くらいOK、OK♪」「炭水化物カットの為に白インゲンたくさんとってる
から問題な～い♪」「ヘルシア飲んでるから運動したのと一緒～」とかでうまく脳を
合理化させていたのでしょう。

しかし、これらアイテムはまったくホメオタシスの強力な生命維持システムにはかないません。

くれぐれもお気をつけて。。。

※幸い毎日ゴーヤー茶2リットルと共役リノール酸2000mg飲んでるせいか
筋肉はあまり落ちずにリバウンドしたようで少しだけ助かった。  

【ダイエット進捗】
7/1より体重 -21.9kg 現在停滞期（※ホメオタシス発動中 危険）
7/1より体脂肪 -14.2kg
12/17の歩数 （エアロバイク4時間程）
禁煙　75日目
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仕事で疲れて帰ってきて、ウォーキングか11月に購入したエアロバイクを
毎日みっちり2時間くらいで更に疲れてブログを書く気力は既に無し。

ネットは 2chお決まりのスレッド巡回、mixiのコミュ書き込みをチラ見、株価チェック
エアロバイクのおかげでskypeで英会話勉強も楽になった。

まあ、有意義といえば有意義な日々。体系はあんまり変わったように見えないけど
体重は20kgほど落ちた（途中のホメオタシスリバウンドがやばかったが）
まだまだ体重をしぼって十代の頃の服が着れるようにならないと・・・。

ちなみに9月くらいから毎日1本「ヘルシアウォーター」なるものを飲んでいる。


痩せる構造はというと、ようするに茶カテキンが【肝臓】で脂肪を代謝させるのを機能補強してくれて、普通の茶カテキンじゃなくて高濃度の茶カテキンが良いらすぃ。濃度って浸透圧が高いってこと？それとも単に成分比率の高さの事かな、、誰かおしえて(･`ω´･)

・簡単説明版

・詳細説明版

わたしゃ他にL-カルニチンや共役リノール酸とかの脂肪代謝系サプリを飲んで1時間後くらいに運動をするという習慣をつけているのでヘルシアが効いたかどうかはよくわからんけど、どうなのかな。。花王のサイトではどういう条件で実験したか詳細が書いてないからわかんない。

ちなみに、前に試したフーディアはまったくダメ。最初、効いたかなぁと勘違いしてたけど 空腹感を抑える働きを実感できなかった。 個人差なのかもしれないけど（わたしゃからだがでかいので利きが悪いとか、フーディアの抵抗性もってるとか）効かなかったフーディアのメーカーは Now社のTru Hoodia Complex と choice natural Hoodia の2製品。 成分はそれぞれ 1カプセルにフーディア 300mcg（6gの植物に相当）とフーディア 375mg（ほんとかよ） アメリカでは1300円前後で買えますけど、日本の輸入代理店では3,000円～6,000円取られますのでその点ご注意を。

※あくまで効くか効かないかは個人差かもしれません、自分には効果ありませんですた。